TEST VMA NICE PARC DES SPORTS
Test VAMÉVAL gratuit avec le MNCAS Running ! ♂️♀️
Que tu débutes ou que tu cherches à affiner tes allures d'entraînement, viens évaluer ta VMA dans une ambiance conviviale !
Mercredi 16 septembre à 18h
Parc des Sports (NICE OUEST y CPISTE DE 400M, Charles Ehrmann, tramway terminus CADAM.
Encadrement : Natalia & Vincent, coachs diplômés FFA
Public : Tous niveaux, de l'initié au coureur confirmé
Le test VAMÉVAL est un test progressif par palier (avec bips sonorisés) idéal pour connaître précisément tes capacités physiologiques et personnaliser tes séances à venir (séances VMA, seuil, endurance fondamentale).
La VMA (Vitesse Maximale Aérobie) est la vitesse de course à partir de laquelle ton organisme consomme le maximum d'oxygène possible.
Son but principal est de servir d'étalon de mesure pour personnaliser et optimiser l'entraînement en course à pied.
Pourquoi la mesurer ? (Les buts précis)
- Individualiser les allures d'entraînement Plutôt que de courir au hasard, la VMA permet de calibrer précisément tes séances en pourcentage : Endurance fondamentale : 65 % à 70 % de la VMA. Seuil (allure semi/marathon) : 80 % à 85 % de la VMA. Fractionné court (ex: 30/30) : 100 % à 105 % de la VMA.
- Prédire le potentiel en compétition À partir de ta VMA et de ton indice d'endurance, tu peux estimer tes temps réalisables sur 10 km, semi-marathon ou marathon.
- Mesurer la progression Réaliser un test (comme le VAMÉVAL) 2 à 3 fois par an permet d'évaluer concrètement les gains physiologiques apportés par le plan d'entraînement.
- Développer la caisse (capacité cardiovasculaire) Travailler à des intensités proches de sa VMA sollicite le cœur et les muscles à leur capacité maximale d'absorption d'oxygène, ce qui repousse le seuil de fatigue.
